직장에서 읽는 명절 전 생존 가이드

명절 전 직장에서 겪는 불안을 줄이는 3가지 루틴을 소개합니다. 호흡으로 긴장을 완화하고, 업무를 단순화하며, 예상 질문에 대비해 편안한 연휴를 준비하세요.

명절 전, 왜 이렇게 바쁠까?

명절이 다가오면 회사 일도 평소보다 더 무겁게 느껴집니다.
마감해야 할 업무는 쌓여 있고, 집에서는 명절 준비 연락이 이어지고,
머릿속은 이미 분주하게 고향길을 그리고 있죠.

이럴 때 뇌는 ‘큰 이벤트’를 앞두고 예민해져서,
작은 일에도 과민하게 반응합니다.
그래서 평소보다 긴장도가 높아지고, 쉽게 지칩니다.

 

 

직장에서 바로 할 수 있는 3가지

명절 전날까지 ‘완벽하게 하겠다’는 마음을 내려놓고,
딱 5분만 투자하는 루틴으로 긴장을 조절해 보세요.

 

1. 2분 멈추기 – “호흡으로 뇌를 식히기”

• 화면을 잠시 내려두고,
• 두 손을 무릎 위에 올리고,
• 천천히 5번 깊게 호흡하세요.
  심장은 진정되고, 머리는 덜 복잡해집니다.

2. 할 일 3개만 적기 – “리스트 다이어트”

• 오늘 꼭 해야 할 업무 3개만 메모장에 적습니다.
• 나머지는 ‘명절 후’ 폴더로 미룹니다.
  리스트를 줄이는 것만으로도 뇌의 긴장이 완화됩니다.

 

3. 미리 정리 메모 – “예상 질문 대비”

• 고향에 가면, 듣게 될 질문들(“결혼은?”, “승진은?”)을 떠올리고
• 짧은 대답을 미리 정리해 보세요.
  준비된 답변이 있으면, 불필요한 불안이 줄어듭니다.

마무리

명절은 완벽한 준비보다, 나를 지키는 루틴이 더 중요합니다.
잠깐 멈추고, 줄이고, 대비하는 것.
그것만으로도 직장에서의 긴장이 훨씬 줄어들 거예요.

“생존이 곧 최고의 전략이다.”
명절 전, 당신의 마음이 조금이라도 가볍기를 바랍니다.

 

코치 팁

반추 사고는 성격이 아니라 습관입니다.
당신은 그냥 생각을 멈추는 방법을 한 번도 배운 적 없을 뿐.
이 루틴은 그 첫걸음이 될 수 있습니다.

 

 

오늘 하루, 머릿속에 STOP 버튼을 눌러보세요.
불안은 멈추는 연습에서부터 줄어듭니다.

 

 

📘 불안루틴을 다룬 심리 시리즈

불안, 고독, 정체성 같은 감정은 서로 연결되어 있습니다. 아래 글들을 통해 자신의 마음을 더 깊이 들여다보는 계기를 가져보세요.

• 📘 [불안 루틴 1편]사회불안 탈출 루틴 - 하루 10분 감정 노트 쓰기
• 📘 [불안 루틴 2편] 불안·집중력 모두 잡는 아침 루틴 5가지
• 📘 [불안 루틴 3편] 사람 많은 자리에 가야 할 때, 긴장 낮추는 호흡 루틴
• 📘 [불안 루틴 4편] 대화 후 자꾸 후회할 때 – 사고정지 루틴